خشکي دهان، افزايش پوسيدگي دندان‌ها، خشکي لب‌ها، التهاب و بيماري‌هاي لثه به دليل تغيير پوشش طبيعي ميکروبي دهان، بوي بد دهان و اثر سوء روي فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهاني است.
به گزارش سادس به نقل از پايگاه خبري پليس، نفس کشيدن يکي از مهم ترين فعاليت هايي است که بدن انجام مي دهد، هنگام نفس کشيدن آرام تنها سه درصد کل انرژي بدن صرف مي شود.
انسان بدون آب مي تواند حدود 14 روز دوام بياورد اما بدون اکسيژن طي پنج دقيقه مغز از کار مي افتد و اين امر باعث مرگ فرد مي شود، براي يادگيري روش نفس کشيدن عميق و آرام به مکان، وسيله يا مهارت خاصي نياز نيست.
بايد بدانيم هوايي که تنفس مي کنيم، تنها 21 درصد اکسيژن دارد، بنابراين روش صحيح نفس کشيدن بسيار مهم است. با يادگيري نفس کشيدن عميق مي توانيم هر بار اکسيژن بيشتري وارد بدن کنيم. بررسي هاي متعدد نشان مي دهد، پايين بودن سطح اکسيژن خون روي عملکرد مغز تأثير مي گذارد.
هنگام نفس کشيدن، ديافراگم و عضله شکم منبسط مي شود و هنگام بازدم ديافراگم و عضله شکم منقبض مي شود. اين روش نفس کشيدن باعث ورود اکسيژن بيشتري مي شود و آزادسازي انرژي نيز بيشتر مي شود.
هنگام ورزش، به طور طبيعي بدن براي تغذيه و زنده نگه داشتن عضلات خود نياز به انرژي بيشتري دارد، بنابراين اگر بتوانيم اکسيژن بيشتري وارد بدن کنيم، بدن مي تواند مولکول هاي تغذيه اي را بشکند و به انرژي تبديل کند. شکسته شدن مولکول هاي مغذي ترکيب شده از گلوکز و اسيدهاي چرب از طريق اکسيژن، باعث توليد غني ترين شکل اکسيژن به نام آدنوزين تري فسفات (ATP) مي شود.
توليد ATP براي تهيه انرژي براي مغز حياتي است و باعث کار کردن طولاني تر عضلات و سوخت بيشتر کالري بدن و خستگي کمتر مي شود، در حالي که کاهش اکسيژن به خستگي مفرط مي انجامد.
اين امر باعث تراکم اسيد لاکتيک و درد عضله مي شود، هنگامي که حجم کار شما زياد است، نفس هاي عميق تر و سريع تر لازم است تا اکسيژن بيشتري وارد بدن شود.هنگام انجام دادن ورزش هاي سخت، بهتر است نفس را بيرون دهيد تا به قلب فشار نيايد، هنگام بازدم هم قلب براي پمپاژ کردن خون بيشتر به بافت هاي عضلات سخت تر کار مي کند.
استرس ايجاد شده هنگام انقباض عضله و نفس کشيدن هنگام برداشتن وزنه مي تواند مشکلاتي ايجاد کندواين امرباعث فشار خون بالا و فتق شود و روي رگ ها فشار وارد کند. براي بهبود تنفس، کافي است روزي 5 تا 10 دقيقه اين روش را تمرين کنيد.مشکلات نفس کشيدن از راه دهان
در دنياي ماشيني امروز که آلودگي هوا بيداد مي‌کند و حساسيت‌هاي تنفسي فراوان است، تنفس دهاني زياد ديده ميشود.
خيلي‌ها به دليل حساسيت‌هاي تنفسي مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دليلش هم اين است که مخاط بيني‌شان در اين حساسيت‌ها متورم و مسير تنفسي بيني‌شان مسدود مي شود. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتي را براي افراد ايجاد مي‌کند.
عوارض تنفس دهاني را بيش از همه دندان‌پزشکان احساس مي‌کنند و ممکن است تشخيص اوليه آن را دندان‌پزشک تان به شما بگويد. خشکي دهان، افزايش پوسيدگي دندان‌ها، خشکي لب‌ها، التهاب و بيماري‌هاي لثه به دليل تغيير پوشش طبيعي ميکروبي دهان، بوي بد دهان و اثر سوء روي فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهاني است.
بازماندن مداوم دهان، فشار جانبي روي فک بالا را نيز افزايش مي‌دهد، همچنين اگر تنفس شديد دهاني در طول سال‌هاي رشد -از کودکي تا زمان بلوغ- ادامه داشته باشد، فک بالا مي‌تواند دچار تنگي يا کاهش عرض شده و سقف دهان عميق و کام گنبدي‌شکل شود که مي‌تواند روي تيغه بيني فشار بياورد و انحراف بيني ايجاد کند.
همه اين عوارض مجددا تنفس دهاني را تشديد مي‌کنند؛ نکته ديگر اين که باز ماندن مداوم دهان، موقعيت زبان و شکل فک پايين را هم مي‌تواند تغيير دهد و صورت، حالت دراز و کشيده پيدا مي‌کند.
از سوي ديگر، فردي که دچار تنفس دهاني است، براي آنکه راحت‌تر نفس بکشد، سر خود را به عقب خم مي‌کند و اين مساله روي اندام او اثر منفي مي‌گذارد. تنفس دهاني در اثر لوزه هاي بزرگ وجود لوزه سوم يا لوزه‌هاي بزرگ در سنين 7 تا 8 سالگي باعث تنفس دهاني در کودک ميشود و همين امر در صورت تداوم، با فشار منفي‌اي که در سقف دهان ايجاد مي‌کند به مرور باعث کشيده‌تر‌شدن صورت و در نتيجه بسته‌تر شدن قوس فک بالا ميشود که در موارد شديدتر واقعا به زيبايي لطمه مي‌زند.
فوايد نفس کشيدن صحيح
1- هوشياري ذهني
2- کاهش استرس و افزايش آرامش
3- انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
4- سم زدايي از بدن
5- بهبود تمرکز و حافظه
6- هضم بهتر
7- عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
8- گردش خون بهتر
9- ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
10- بهبود دهنده سلامت
11- کاهش وزن و کنترل درد
12- رفع سردرد
13- درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.
چگونه نفس گيري کنيم
زمانيکه شما بر اثر تمرين توانستيد هنر نفس کشيدن را از ديافراگم که در ابتدا مشکل است ياد بگيرد بايد شمارش در هنگام نفس گيري را آغاز کنيد.
هنگامي که از راه بيني شروع به نفس گرفتن مي کنيد شکم شما بزرگ شده و مانند نفس کشيدن نوزادان بالا ميايد سپس به مدت پنج ثانيه نفس خود را حبس کرده و بعد به آرامي از راه دهان بازدم انجام مي دهيد، سپس بعد از پنج ثانيه ديگر دوباره عمل دم را انجام دهيد.
اين تمرينات را 50 تکرار کنيد تا هم زمان که آرام مي شويد اکسيژن کافي به سلول هاي بدنتان برسد.
ممکن است که شما در زمان نفس گيري از يک کلمه يا عبارت استفاده کنيد که اين کلمه را مانترا (mantra) مي نامند و مانترا مي تواند هر کلمه يا عبارتي که سب مثبت شدن افکار شما شود باشد مانند عبارت خداحافظ استرس و جملاتي از اين قبيل. اين امر سبب ميشود که بعد از نفس گيري احساس آرامش بيشتري داشته باشيد.بياييد درست نفس کشيدن را بياموزيم
همه افراد مي دانند چگونه نفس بكشند، كاري كه ما هر لحظه و هر روز حتي بدون اين كه به آن فكر كنيم انجام مي دهيم اما جالب است بدانيد تكنيك نفس كشيدن به اين راحتي كه تصور مي كنيد، نيست.داشتن تكنيك درست نفس كشيدن براي ورزشكاران، كارشناسان يوگا و حتي افرادي كه به بيماري آسم مبتلا هستند، كاملاً ضروري است.
چند نكته كوچك در مورد نفس كشيدن را در ذهن خود نگه داريد:
1- به طور كلي، بايد به آرامي و خيلي عميق هوا را از بيني داخل ريه هاي خود كنيد. يك دم سالم حدود 5 ثانيه به طول مي انجامد.
2- بازدم را به آرامي و از دهان خود انجام دهيد و سعي كنيد ريه هاي خود را كاملاً تخليه كنيد. افرادي كه تنفس درست و صحيحي دارند روي بازدم خود بيش از دم تمركز مي كنند.
3- ديافراگم را براي تنفس خوب دخالت دهيد. ديافراگم ماهيچه اي است كه در طول قسمت بالاتنه قرار دارد كه با پائين كشيدن شش ها باعث ورود هوا به داخل آنها مي شود سپس ريه ها را به سمت بالا فشار مي دهد تا دي اكسيد كربن از آن خارج شود. با يك دم صحيح با پائين افتادن ديافراگم ريه ها باد مي كند و با يك بازدم خوب، ديافراگم بالا مي رود. چنانچه هنگام نفس حركت اين ماهيچه را احساس نمي كنيد بايد عميق تر نفس بكشيد.
4- سعي كنيد در هر دقيقه تنها 6 يا 8 نفس عميق بكشيد، اكثر افراد در هر دقيقه بيش از 20 مرتبه نفس مي کشند.