کد خبر: 90215تاريخ انتشار : ۴:۴۷:۴۲ - سه شنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۶

ایندیپندنت:

چقدر در هفته ورزش کنیم تا آمادگی جسمانی داشته باشیم

فعال ماندن و ورزش کردن به صورت مداوم یکی از نکاتی است که سلامتی را تضمین می‌کند. این سوال برای افراد زیادی پیش می‌آید که چقدر در هفته‌ باید ورزش کنند تا آمادگی جسمانی داشته باشند.

چقدر در هفته ورزش کنیم تا آمادگی جسمانی داشته باشیم

به‌ گزارش ‌سادس ‌و ‌به نقل از ایندیپندنت، بسیاری از متخصصان معتقدند که یک یا دو بار ورزش کردن در هفته‌ کافی نیست و نمی‌تواند فرد را به اهداف آمادگی جسمانی و سلامتی برساند. افراد باید حداقل سه بار در هفته‌ ورزش کنند تا به اهداف خود برسند.

در صورتی که فرد چهار تا پنج بار در هفته‌ ورزش کند، ایده‌آل خواهد بود به این شکل بدن قوی‌تر می‌شود و آمادگی بدن افزایش می‌یابد.

برخی معتقدند که هر جلسه ورزش می‌تواند نیم ساعت باشد. با این حال ورزش بین ۴۵ ‌دقیقه تا یک ساعت می‌توان پیشرفت زیادی ایجاد کند. بهتر است ۱۰ ‌دقیقه اول بدن را گرم کنید. ۳۰ تا ۴۰ ‌دقیقه وزنه بزنید و پنج ‌دقیقه بدن را سرد کنید.

جلسه ورزشی نیم ساعت برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مناسب است.

متخصصان توصیه کرده‌اند که یک روز بین روزهای ورزش فاصله بیاندازید. می توانید دو روز پشت سر هم نیز ورزش کنید، ا ما سه روز پشت سر هم به بدن آسیب می زند. اگر زمان لازم برای ریکاوری به ماهیچه‌های خود ندهید به مفاصل و تاندون‌ها آسیب می‌رسد.

انتهای پیام




ارسال