اکرم ترابی در گفت‌وگو با خبرنگار سادس، با اشاره به اینکه هر بیماری یا اخبار ناگوار بر سلامت روان افراد تاثیرات مخربی بر جای خواهد گذاشت، اظهار کرد: در فرآیند یک بیماری، اگر افراد شرایط را پذیرا باشند و درک درستی از موقعیت داشته باشند کمتر دچاره دلهره و بهم ریختگی روانی می‌شوند.
وی با تاکید بر اینکه بیماری کووید ۱۹ و استرس‌های ناشی از آن مانند ماشه چکان تفنگ عمل می‌کند، گفت: در این موقعیت استرس‌زا بیماری‌های روحی و روانی افرادی که از لحاظ ژنتیک مستعد ابتلا به بیماری‌های روانی هستند، به صورت شدید تا خفیف بروز می‌کند.
وی ادامه داد: مشاهده آمار رجوع افراد به مراکز مشاوره در این زمان نشان می دهد که بیشترین مشکلات روانی، افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و وسواس فکری عملی بوده است.
این کارشناس ارشد بالینی گفت: دور بودن از جامعه، منع رفت و آمد، مشکلات اقتصادی و معیشتی افراد، هراس از ابتلا به بیماری، هزینه‌های درمان و زمان‌بر بودن درمان، اضطراب از ناقل بودن یا نبودن، هراس از بیماری و مرگ عزیزان، رعایت نکات بهداشتی دقیق به صورت شستن مکرر دست‌ها، استفاده از ماسک و الکل و رعایت فاصله اجتماعی و … دست به دست هم می‌دهد تا موجی از نگرانی، اضطراب، افسردگی و وسواس در افراد نمود پیدا کند.
وی با تاکید بر اینکه درصدی از این رفتارها طبیعی بوده و به کسی خرده‌ای وارد نیست، اظهار کرد: اما اگر این رفتارها اختلالاتی در کارکرد اجتماعی(شغل، تحصیل، خانواده، دوستان، نظافت شخصی، خواب، تغذیه و … ) افراد ایجاد کند و باعث صدمه دیدن فرد و اطرافیان شود حتما فرد باید نزد روانشناس رفته و اقدامات درمانی لازم انجام شود.
ترابی به بهترین راه مقابله با اثرات روانی این ویروس منحوس اشاره کرد و گفت: قبل از هر اقدامی، پذیرش شرایط به طور واقع‌بینانه مهم است، نه انکار آن. باید در کنار رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی و پذیرش محدودیت‌ها، این شرایط را پذیرا بود. طبق قانون بقا، افراد سازگار شانس بیشتری برای زنده ماندن و بقا دارند و در مقابل، افراد ناسازگار از محیط حذف می شوند.
وی بر مثبت اندیشی و استفاده از خودگویی‌های مثبت برای غلبه بر افکار منفی تاکید کرد و گفت: به طور مثال باید گفت که هیچ چیز برای ابد ماندنی نیست و این شرایط گذراست. لازم به ذکر است که ۹۹ درصد صدمات را از طریق خود و افکارتان به خودتان می‌زنید.
وی خودسنجی و بررسی اینکه که چه میزان درگیر اختلالات روانی شده‌اید، شناسایی و تشخیص و نوشتن افکار منفی و سخنانی که در خلوت با خود زمزمه می‌کنید، به منظور پیدا کردن خطاهای شناختی یا خودکاوی را از دیگر راهکارها بیان کرد و گفت: پیدا کردن راه حل برای مسائل و مشکلات با استفاده از راهبردهای شناختی رفتاری، به جای پاک کردن صورت مسئله و انکار و فرار از موقعیت یا همان راه حل مداری از دیگر راهکارهاست.
ترابی بر آگاه بودن از زمان و مکانی که در آن افکار منفی نمود پیدا می‌کند و برگرداندن توجه از افکار منفی به سمت افکار مثبت، با صدای بلند ایست گفتن به این افکار یا جابجایی سریع و حرکت، یادآوری خاطرات مثبت، تمرکز بر اشیای مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی و … را بهترین راهکار مقابله روحی و روانی با این ویروس برشمرد.
وی بر برخورداری از برنامه و هدفگذاری و تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تاکید کرد و گفت: پرهیز از پیگیری اخبار ناگوار تکراری، انجام ورزش روزانه در خانه، تغذیه و خواب مناسب و کافی، مناجات و راز و نیاز، تقویت ارتباط با همسر و فرزندان، مطالعه، تماشای تلویزیون و برنامه‌های مورد علاقه، ارتباط با دوستان و اقوام به صورت مجازی و … را از دیگر راه های مبارزه روانی با کروناویروس بیان کرد.
انتهای پیام